Неделя борьбы с артериальной гипертонией

Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии в 2026 году проходила с 11 по 17 мая. Она была приурочена ко Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая. 

Советы по контролю артериальной гипертонии:

Измените образ жизни:

Питание:

• Ограничьте потребление соли до 5 граммов в сутки.
• Ешьте больше овощей и фруктов (не менее 5 порций в день).
• Сократите потребление жиров, особенно насыщенных и трансжиров.
• Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, цельнозерновым продуктам и постному белку.
• Рассмотрите диету DASH (диетические подходы к профилактике гипертонии), богатую калием, магнием и кальцием.

Физическая активность:

• Уделяйте не менее 30 минут в день умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, плавание, езда на велосипеде).
• Избегайте длительного сидения.

Вредные привычки:

• Полностью откажитесь от курения.
• Ограничьте употребление алкоголя.

Контроль веса:

Поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ). Снижение веса даже на 5-10% может значительно улучшить показатели АД.

Управление стрессом:

• Практикуйте методы релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание).
• Обеспечьте достаточный сон (7-9 часов в сутки).

Регулярно измеряйте артериальное давление:

• Проводите измерения дома с помощью сертифицированного тонометра, соблюдая правила (после отдыха, в спокойной позе, рука на уровне сердца).
• Записывайте показания в дневник для отслеживания динамики.
• Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Соблюдайте назначения врача:

Принимайте назначенные лекарства строго по схеме, не пропуская дозы и не прекращая прием самостоятельно.
Если у вас возникли вопросы или побочные эффекты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Особое внимание уделите мерам профилактики, если:

• У вас имеется избыточный вес.
• В семье есть случаи артериальной гипертонии.
• Вы ведете малоподвижный образ жизни.
• Вы испытываете хронический стресс.